Ujít 10 000 kroků denně: Jak na to, benefity a motivace

Chůze, přirozený power-up pro tělo a svaly

Chůze je nejpřirozenější pohyb, jaký můžeš cíleně dělat. Zapojuje nohy, chodidla, lýtka, stehna, sedací svaly, dokonce i core. Při každém kroku aktivuješ velké svalové skupiny, které posilují Tvé nohy a zlepšují držení těla. Fakt, že kráčíš, dokonce snižuje cholesterol, krevní tlak a chrání Tě před cukrovkou, či srdečními onemocněními. 

Nemusíš dělat vrcholové sporty, ani běhat maratony, stačí, že se každý deň aspoň hodinku a půl hýbeš.

10 000 kroků denně – proč právě toto číslo?

Magické „10 000“ vzniklo v Japonsku v 60. letech jako marketing pro krokoměr Manpo‑Kei. Z vědeckého hlediska ale i 4 400 – 7 500 kroků denně přináší silné benefity. Vyhýbáš se tak riziku předčasného úmrtí, které se může snížit až o 40 % v porovnání s méně aktivními lidmi.

Ale proč tedy 10 000? Protože je to číslo, které se lehce pamatuje a motivuje. Není cílem jako takovým – ale výzvou, která Tě zvedne ze židle a navede k pravidelnému pohybu.

Vliv na tělo a psychiku

• Srdce a krevní tlak: pravidelná chůze snižuje stres na cévy, pomáhá proti vysokému tlaku a cholesterolu
• Mozek a psychika: pohyb zlepšuje náladu, snižuje riziko deprese a demence
• Metabolismus: zvyšuje citlivost na inzulin, pomáhá udržet si váhu.

Tipy, jak si 10 000 kroků užívat a opravdu je dodržet

1. Rozděl je do menších bloků – ráno 3 000, během obědové přestávky 2 000, večer dalších 5 000. Celkový počet se počítá stejně.
2. Změň lenivé návyky: vystup dřív z autobusu, choď po schodech místo výtahu, dej si se pejskem kolečko navíc. 
3. Zvol si a střídej tempo: jednou si dej rychlejší procházku, jindy pohodovou procházku.
4. Trackuj si to: mobil, hodinky, náramky – když vidíš progres, máš chuť zlepšovat se, zvyšovat čísla i čas.
   
5. Zapoj kámoše: Smějte se, dojděte spolu za odměnu na matchu, nebo na západ slunce. 
6. Pusť si podcast: Pokud chodíš osamotě, zpříjemni si to oblíbenou hudbou, nebo podcastem v uších. Tak Ti procházka uteče, ani nevíš jak. 

Naše top barefoot tenisky na Tvých 10 000 kroků denně

Při výzvě 10 000 kroků musíš mít správnou obuv. Zde jsou naše modely, které zvládnou dlouhé dny a Tvůj nový vycházkový rytmus:

• Revive
  Tenisky ideální na dlouhé procházky ve městě. Netlačí a jsou tak pohodlné, že zapomeneš, že je máš na nohách.
• Vaporo
  Čistější styl pro dámy i muže, kteří milují minimalismus. Tyto vzdušné bílé tenisky sladíš k čemukoliv.
• Evo
  Výraznější, ale stále sofistikovaný model na každý den. V černé, nebo bílé barvě si ho prostě zamiluješ.
  
  

10 000 kroků denně je parádní cíl. Motivuje a nasměřuje Tě k pravidelnému pohybu. Tělo je zdravější, hlava čistější. Tvá urban soul Ti bude nekonečně vděčná.